关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后,拿出了一个详尽的训练计划。
每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。
“只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。
周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上,有些意外,没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。
但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。
每日先热身运动十分钟,跳绳或者动态拉伸,让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率；然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里,间歇性快走慢走交错。
力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组，每组十五次，半个月后再上器械。
战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动，等一个月后体能训练好后，可以开始教近身搏击的技巧。
这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨,关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的，相信我。”
周耘：“……”
二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼，将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。
原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧,留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。
关远峰弄了10米和15米的两个靶道,扎了两个可调节、可移动的靶具,有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”
健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日风景十分优美，但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。
被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现，青云水库的水面已经被厚厚的积雪
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